Tips buat melancarkan buang air besar

Tips buat melancarkan buang air besar - Sulit BAB bisa menimbulkan masalah yang sangat banyak bagi kesehatan, terutama bagi pelaku diet. Memperlancar buang air besar memiliki banyak keuntungan diantarnya mencegah perut buncit, mencegah pertumbuhan bakteri di usus, mengurngi risiko kanker usus, dan membantu mengontrol berat badan. Untuk memperlancar BAB anda perlu mengubah gaya hidup dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayur serta melakukan olahraga secara teratur.

Penyebab sulit buang air besar 

  • Akibat kurang mengkonsumsi makanan beserat
  • Tidak mendapatkan cukup air putih
  • Managemen stres yang buruk
  • Kurangnya aktivitas fisik 
  • Terlalu banyak mengkonsumsi protein hewani
  • Kurang mengkonsumsi buah dan sayur
  • Terburu-buru menelan makanan
  • Melampiaskan kesedihan dengan banyak makan
  • Makan karbohidrat secara berlebihan
  • Tidur setelah makan
  • Terlalu banyak duduk




Tips buat melancarkan buang air besar

Makanan untuk melancarkan buang air besar

1. Ubi jalar. Makanan ini sangat baik untuk sistem pencernaan anda karena diperkaya dengan serat makanan yang membantu proses pencernaan. Selain serat, ubi jalar juga mengandung tinggi karbohidrat kompleks, vitamin B6 dan C, yang berguna membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik. Menurut penelitian terbaru, cyanidins, peonidins dan fitonutrien yang terdapat dalam ubi jalar bermanfaat membantu menurunkan risiko masalah kesehatan yang ditimbulkan oleh logam berat dan radikal oksigen. tidak bisa buang air besar

2. Buah pepaya. Buah ini sering disebut sebagai pencahar alami, hal ini disebabkan buah pepaya mengandung tinggi air dan serat yang berguna melancarkan buang air besar. selain buah pepaya, sebenarnya ada banyak jenis buah yang memilki manfaat sama, diantaranya semangka, melon, anggur, jeruk, tomat dan sawo.

3. Brokoli. Sayur ini mengandung tinggi antioksidan penting yang berguna mencegah kanker, termasuk kanker usus besar. Brokoli juga mengandung serat yang jika dikonsumsi secara rutin bisa membantu memperlancar buang air besar. Jika anda menyukai makan brokoli mentah, itu lebih baik karena kandungan nutrisinya masih terjaga dengan baik, tetapi memasaknya sebentar juga tidak masalah, karena kandungan serat dalam brokoli tidak akan hilang melalui proses memasak, akan tetapi kandungan vitamin di dalamnya mungkin akan sedikit menurun.

4. Kentang. Makanan ini sangat baik untuk memperlancar BAB karena diperkaya dengan serat makanan. Belum lagi kentang juga tinggi mineral penting termasuk zat besi yang membantu mencegah anemia.

5. Sayuran segar. Hampir semua jenis sayuran baik untuk kesehatan. Sayuran merupakan sumber vitamin, serat, mineral dan antioksidan yang bermanfaat mencegah berbagai macam penyakit. Serat di dalam sayuran juga memberikan efek yang menguntungkan bagi kesehatan pencernaan sehingga membantu melancarkan pencernaan.

6. Buah pisang. Buah pisang sering dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar karena memiliki tekstur yang lembut dan mengandung tinggi serat. Selain itu, protein dalam pisang juga membantu memperbaiki dan memelihara jaringan saluran pencernaan sekaligus memperlambat pencernaan karbohidrat. Tidak hanya itu, pisang juga dianjurkan bagi penderita diare, karena membantu mengembalikan elektrolit dan kalium yang hilang ketika mengalami diare.
thumbnail
Judul: Tips buat melancarkan buang air besar
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh

Artikel Terkait Obat Ambeien, Obat Bab Berdarah :

0 komentar:

Posting Komentar

 
Copyright © 2013. About - Sitemap - Contact - Privacy